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这4种早餐是雷区!减肥的人千万别吃!

作者:188金宝搏网站 2020-09-28 22:04 浏览次数:

  豆浆油条基本属于“不吃不是中国人”型的经典套餐了,但是!很多人喜欢的甜豆浆,里面通常是加很多很多糖!!油条则是经过高温油,不仅油脂、热量也偏高,早上进食也不易消化。

  这种早餐组合的油脂量明显超标,不仅减肥的人不宜长期食用。有高血压、糖尿病、高血脂、心脏病的人,也要少食用才是!同类高油脂早点还有煎鸡蛋、葱油饼、鸡蛋灌饼等等。长期食用高油脂食物会引发心脏病等,即使只是早餐,油脂摄入量超过身体所需,那也是一定会胖的啊!

  很多人习惯早上吃面包饼干,饼干面包吃起来方便却并不适合单独作为早餐,它们的主要成分都是淀粉,添加糖含量通常也不低!并且无论面包还是饼干,都属于精加工食品,不健康。

  而且这些淀粉类小零食转化成能量速度太快,饥饿感也会随之而来。此外,饼干、面包这类食物过于干燥,在饥渴了一夜后并不适于肠胃消化。

  西式早餐类看上去很唯美,让人有食欲,其实它们也是高油高热量的代名词。其代表是汉堡、煎培根、炸鸡、香肠等等。

  这样的西式早餐不仅热量过高、油脂较多、容易发胖,也存在营养不均衡的问题,比如缺少人体必需的维生素、矿物质、纤维素等营养成分。所以,作为早餐并不适宜。

  还有的朋友可能太忙会选择隔夜饭菜或再加工肉作早饭,可是隔夜饭中如果有蔬菜,可能产生致癌的亚硝酸盐。

  加工食品如腊肠、火腿等,通常盐分过高,体内盐分浓度上升,为中和食盐中钠的浓度,身体会自动积存多余水分,本应作为尿液或汗液排出的水分被强制留在体内,使身体变得浮肿。

  淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,是主要的能量来源。其中可以有1/3是杂粮或薯类。无论是面包、馒头、包子,还是蒸红薯、小米粥,只要早餐中有其中的一两样,就能有效保证上午的工作效率。

  可以是一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的肉类或鱼类、一杯豆浆或几块豆腐。它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”!

  一餐中如果没有水果、蔬菜,那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需,而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。其实,吃碗蔬菜沙拉、面包里夹几片生菜、黄瓜,煮面时加些青菜,或把水果洗净带在路上吃,都是简单易行的方法。

  如果您的早餐中有油炸和烧烤熏制的食品,那么你的早餐质量会大打折扣。油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏,较高的油脂和氧化物质也容易导致肥胖。早餐最好可以选择简单的烹饪方式,减少油和调料,又不会破坏食物本身的营养物质。


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